w jaja

[...] rano na wadze było 92,5 czyli 1,2kg w niecały tydzień poszło, a po dzisiejszym szajsie pewnie będę wkurzony gdy stanę na wadze. Zobaczymy :-D Cross Trainer 45min Brzuszki Worek 15min 12:20 Pieczywo razowe + filet z indyka 16:00 Krewetki z warzywami 18:00 Sałatka (kurczak, warzywa i makaron) + pistacje 20:00 4 jaja na twardo Omega3 x3 ParaP x6

[...] Aero :-P Cross Trainer 1godz 20min Micha 12:30 Sałatka warzywna z ryżem i kurczakiem 15:30 Kromka + filet z indyka 17:00 Mintaj w farszu pieczarkowym + warzywa 20:30 3 całe jaja, 100g śledzia + migdały Mintaj w farszu. /SFD/Images/2015/10/6/0e256e8e06824069899e1b330d834cdc.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3 A teraz idę na partyjkę szachów ;-]

Dokładny przepis znajdziesz na jednej ze stron w moim temacie, przepis na muffinki, tyle że zrobiłem w postaci babki przy użyciu foremki. Potrzebne Otręby, Owsianka, Kakao, Jaja, łyżka proszku do pieczenia, miód, jogurt naturalny no i reszta to już zależna od wykonawcy, rodzynki, migdały, owoce, czekolada, budyń... Zastanawiam się czy nie zrobić [...]

[...] masakryczne ćwiczenie%-) B2 - żar w tyłku%-) C1, C2 - ok, w ostatniej serii RDLa paski 24.07.2013 Dzień 3 DNT Dieta 1773kcal, 169B, 90T, 76W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, jaja, maliny, jagody 3.,4. masło, łopatka wieprzowa 5.,6. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser zółty Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-07-25 09:05:43

14.08.2013 Dzień 31 Dieta 2196kcal, 171B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jaja, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, twaróg chudy, maliny 5. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion [...]

[...] Dzisiaj trzęsło mnie tylko na początku treningu przy pierwsze seperserii, więc nie jest źle%-) 7.09.2013 DNT Dzień 53 Dieta 1792kcal, 170B, 90T, 80W 1.,2. twaróg chudy, jaja, odżywka białkowa, płatki owsiane, maliny +kakao do pierwszego posiłku (wliczone) 3. jajka, masło, migdały 4.,5. mieso z piersi indyka, boczek wędzony, ser gouda, [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Po siłowni [...]

[...] wczesniej plan i uwazam ze jest b. dobry szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:) Moja dieta wyglada tak: 1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. +oliwa 2. Ryz 150kury ogórek kiszony 3.j/w trening 4.po treningu carbo i bialko 5. jak 3i4 6. serek wiejski 200g +oliwa Dziś zgodnie z [...]

[...] do 40 bo musialem narazie zmienic na inna i nie wierze w jej stezenie) Z zarcia codziennie min. 0,8 kg kuraka, 4 torebki brazowego ryzu, sporo oliwy z oliwek, 4 cale jaja, wpc ostrowia 50g i jeszcze niedlugo dorzuce pvl vextargo jak gdzies w koncu uda mi sie kupic. Jakies sugestie? Ryzu juz nie daje rady jesc, zreszta body pisal, ze to [...]

Ale jaja, staję na wadze a tam 62,2 kg. Szkoda, że nie mam tego centymetra. Lać na to, prawda? Wpisałam sobie te 59 na oko, bo tak mi to wyglądało, tym czasem wpadam dzisiaj do łazienki, oglądam się w lustrze i myślę: jest lepiej, a waga mi pokazuje fakena. }:-((( Olać to, prawda? przynajmniej się zważyłam w ogóle i będę mogła kontrolować spadki [...]

Ale jaja, mam na dzisiaj 1000 kcal. Muszę dojeść. No babki powiem Wam, że pasztet warzywny to jest coś. Zje się blachę wielkości chleba i z bani (a DWIE blachy mają: 6 jajek, szklankę owsianych i warzywa...). Cóż idę do kuchni pichcić w opiekaczu do tostów gofry owsiane :) Boże kiedy ja zacznę żreć inne węglowodany... Zmieniony przez - Majli w [...]

[...] (wykończony dzisiaj) JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif 12:00 Bagietka z dużą ilością indyka, warzyw i troszkę sera 15:00 Bagietka, dwa jaja na twardo, jakaś szynka, warzywa 18:00 Jajecznica (5) z pancettą + mortadela + orzechy włoskie 19:00 300g Gotowanych piersi + serek wiejski Zliczałem kalorie, ponad 2600 [...]

[...] się. MICHA http://img43.imageshack.us/img43/9494/dieta20130101.png Posiłek I: Ciabatta z serem na ciepło: http://img22.imageshack.us/img22/443/dsc00845io.jpg Do tego jaja sadzone, krzywo pokroiłem paprykę i się rozlały %-) http://img838.imageshack.us/img838/5818/dsc00958tl.jpg Tutaj jeszcze efekt końcowy: [...]

[...] daj owsiane,dodaj tu to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez to wwyal daj normalny posilek,jak w skzole to np.pieczywo razowe,miecho/jaja,maslo/orzechy/oliwa,warzywa 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z [...]

[...] 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, 150g marchew trening 2. 100g kasza jaglana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3.,4. 50g kasza jaglana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 5. 4 jaja, warzywa

[...] funkcjonalnego - zwał jak zwał, więc można powiedzieć, że zaliczę cardio :-P Zakwasy w nogach i klacie są, więc na treningach po odpoczynku się nie obijałam ;-) DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 100g pierś z [...]

[...] ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, banan 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g kasza gryczana, 15ml olej lniany, warzywa 4. 3 jaja, 50g kasza jaglana 5. 150g łosoś, 50g jaglana, warzywa Zauważyłam taką zależność, że im bogatsza miska tym większy głód i większa chęć do podjadania... @@-) ;-)

[...] 200g śliwki 2. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, warzywa 3. 7 białek, 70g jaglana, 30g masło orzechowe 4. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, łyżka oleju lnianego 5. 4 jaja, 50g owsiane W przysiadzie z małym zapasem, ale bałam się o kolano po ostatnim małym wypadku (łamaga spadła ze schodów...) %-) Ogólnie trening dobry, robiłam go koło 13 [...]

[...] biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już zaczęłam to poszło :-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati 3. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati 4. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, 30g [...]